November 16, 2016

3 Langkah Menurunkan Perut yang Buncit Akibat Penumpukan Lemak

Cara Menurukan Perut Yang Buncit - Perut buncit memang kebanyakanan terjadi pada wanita karnea wnita perceptan pertumbuhannya sangat cepat karena di dorong denga hormone dan terdiri beberpa tindakan yang bisa dilakukan contohnya saja adayang modern ada menuruknan perut dengan scara tadisional, dan ada beberapa orang mengatakan bahwa menurunkan perut buncit dengan jeruk nipis dan adalagi menurunkan perut buncit tanpa olahraga saya rasa tidak mungkin terjadi sedangkan perut itu biadi turunkan kadang susah karena menegcilkan perut dalam 1 minggu itu saya rasa tidak adaa apalagi terjadi penumpukan lemak yang sangat tinggi tent saja menurunkan perut buncit dean secepat itu tidak mungkin bisa

Sebetulnya jika kita bicara urusan dengan perut pasti kita memikirkan tinggi lemak, banyak makan, dan yang paling parah lagi ada yang mengatakan bahwa perut yang besar itu tanda kemakmuran, akan tetapi hal ini tergantung perepsi kita masing-masing karena biasanya bagi orang yang memunyai perut buncit itu merusak reputasi atau aset, terlebih perut buncit yang ada di wanita karena wanita lebih mmentingkan tubuh yang seksi , muka yang cling dan penampilan yang aduhai yang bisa menarik lawan jenis,
Okey kembali ke topic kita bahwa menurunkan perut yang buncit ini memang ramuannya tidak jauh dari tempat  kita hanya saja kita kadang suka pura-pura tidak tahu, kadang kalau tahu juga berasa kurang percaya dengan obat tradisional, justru orang sekarang percaya nya kepada obat yang di resepkan oleh dokter karena beranggapan bahwa dengan obat dari dokter berhrap lebih bagus dan lebih Cepat


cara-menurunkan-perut-buncit
credit google
1. Minum Air Jeruk Nipis Secara Rutin Di Tambah Dengan Madu

Karena kita tahu bahwa jeruk nipis ini suka di jadikan lambang di dalam suatu kemasan produk minuman, karena jeruk yang mempunya ragam manfaat yang bagus untuk kesehatan

Dan kandungan madu ini menurut  Codex Standard For honey (1981)
Bahwa komponen di dalam madu adalah glukosadan fruktosa dan kandungan lain dari madu adalah protein, asam amino, enzim, asam-asam organic, tepung, mineral, sari bunga, maltose, melezitosa dan oligosakarida dan dekstrin dan warnanya pun bervariasi tergantung jenis bunga yang di hisap oleh lembah,mulai dari kuning cerah, coklat gelap
Ini contohnya kandungan dalam 100 gr

Karbohidrat
82, 4 gr
Gula
82, 12 gr
Serat pangan
0,2 gr
Protein
0,3 gr
Air
17,10 gr
Riboflavin  (Vitamin B2)
0.038 gr
Niacin (Vitamin B3)
0,121 gr
Kalsium
6 gr
Besi
0.42 gr
Asam pantotenat
0.068 gr
Vitamin B6
0.024 gr
 Folat (Vitamin B9)
2 ug
Vitamin C
0,5 mg
Magnesium
2 gr
Fosfor
4 gr
kalium
52 gr
Sodium
4 gr
Seng
0.22 gr
Energy
300 kkal (1.270 kj)


Menurut para ahli bahwa di dalam jeruk tersebut  mengadung vitamin C yang sangat tinggi yaitu
Mengandung 30 mg vitamin C, dan dalam satu buah jeruk bisa mencukupi harian  vitamin kita dalam satu hari,

Baik saya akan membagiakn bagaimana cara kita mengecilakan perut dengan buah jeruk ini

1. Siapkan 3 buah jeruk nipis, dan pilih yang sudah matang, dan kemudia pukul-pukul supaya kandungan air di dalamnya keluar
2. Kemudian belah jeruk tersebut menjadi2 bagian 
3. Kemudain perasa airnya  dan masukkan ke dalam cangkir
4. Kemudian masukan sedikit air hangat dan masukkan secukupnya madu untuk mengurangi rasa yang terlalu asam 
5. Kemudian di minum

Ini mesti rutin dilakukan dengan cara yang konsisten bisa di minum pada pagi dan sore hari , dan rasakan manfaatnya selama 1 minggu

2. Mengurangi Makanan Yang Megandung Tinggi Lemak

Makanan yang mengandung lemak memang sudah iasa  dan kadang kita susah membedakanmana yang mengandung tinggi lemak,dan mana makanan yang rendah lemak,akan tetapi kita harus bijak meilahnya karena makanan yang tinggi lemak biasanya renyah dan gurih, contohnya saja makanan yng tinggi lemak adalah : 

Ayam Yang Digoreng Di Pinggir jalan dengan di goreng menggunakan minyak yang berkali-kali dipakai

Daging Babi
daging yang satu ini memang bagiumat muslimdilarang, karena ternaya di dalam 100 gr daging babi itu mengandung 15,80 gr lemak jenuh ini berbeda daging babi yang belum di olah, dan jika sudah diolah justru meningkat bisa jadi dua kali lipat dari sebelumnya

Daging Sapi
ternyata daging yang bisa kita konsumsi hampir setiap hari itu tidak lepas dari kandungan lemak,karena yang namanya daging sudah tentu mengandung lemak,didalam 100 gr daging sapi di temukan lemak jenuh sekitar 52,3 gram

Daging Yang Di Olah (Di Asap)
Paha Ayam, kepala Ayam
makanan yang biasa anda konsumsi setiap hari itu adalah seperti ayam, biasanya kadang orang memilih pada paha ayam dan bagian kepala ayam (bagian tenggorokan) justru yang rasa gurih tersebut kandungan lemaknya sangat tinggi
dalam paha ayam 300 gram mengandung sekitar 6,9 gram lemak jenuh, sedangkan lemak yang disarankan adalah sekitar 1,6 gram saja

Krim Susu
Kandungan di dalam susu tersebut ternyata tidak lepas dengan namany lemak karena susu ini di hasilkan oleh hewan, berikut ini kandungan terhadap 100 gr krim susu

Energy krim susu
201 kal
Protein krim susu
2,6 gr
Lemak krim susu
20 gr
Karbohidrat
4 gr
Kalsium
97 gr
Posfor
77 gr
Zat besi
0 gr
Vitamin A
830 IU
Vitamin B1
0.03
Vitamin C
1 mg


Susu
Kandungn dalam susu ini tidak terlepas dari lemak, kerna dari hewan juga
Protein, kalsim, poformineral, kasein, seng, vitamin A, B dan C, senetulnya susu ini banyak manfaatny di bandingan dengan madarat nya, seperti menjga kesehatan mata, menjaga kesehatan jantung, mencegah anemia, menguatkan tulang dll

Es Krim, Mentega dan Mayones
Makanan ini juga ternyata tidak lepas yang namnya lemak, akan tetapi kadar lemak yang terkandung di dalamnya tidak separah yang di atas

wah sebetulnya kohampir semua makanan yang enak-enaksmeua mengandung lemak sih, terus kita harus makan apa?

Ya intinya kita bijak dengan memakan dengan tidak berlebihan, dan selalu dalam batas normal,kerna kita tahu bahwa sesuatu yang berlebihan tidak baik juga kan

3. Berolahragalah Secara Rutin
olahraga kadang kita suka malas karena terlebih kita sedang sibuk dengan pekerjaan, baik pekerjaan kantoratau pun pekerjaan rumah ( wanita). Alasan ini kadang kita menjadi penghalang untuk berolahraga , sedangkan untuk badan kita tetap sehat adalah minimal olahraga itu 3 kali dalam seminggu
sebetuknya di dalam olah raga itu tidak ada pilihan yang di rekomendasikan akan tetapi lebih di pentingkan adalah olahraga yang berkaitan dengan otot perut seperti

1. Sit-up

Ini olahraga ini sangat mudah dan bisa dilakukan di rumah tidak perlu memerlukan ruangan yang luas  karena olahraga ini sebetulnya dilakukan dengan mudah bagi sudah bisa, dan yang belun bisa pun sangat mudah dalam tahap belajarnya, pushup ini sangat efektif,karnea kita tah bahwa untuk mengecilkan perut kadang harus memeliki ketelatenan dan secara konsisten secara terus menerus

karena melakuna olah raga situp ini banyak sekali manfaatnya ini dikutif dari sumber terpercaya bahwa, dengan melakuna situp 

Trigliserida yang berada di jaringan lemak akan di ubah menjadi untaian asam lemak dan gliserol .(gliserol ini adalah komponen dasar dari jaringan lemak), kemudian  asam-asam lemak tersebut di kirim ke mitokondria (yaitu suatu organel dalam sel). Agar dapat di ubah menjadi energy yang di gunakan utuk kontraksi otot ketika melakukan sit-up

Masih di dalam mitokondria, lemak akan di pecah menjadi karbon dioksida dan atom dan atom hydrogen, dan karbondioksida akan di lepaskan ketika mengeluarkan nafas, dan atom hydrogen akan  akan bereaksi dengan oksigen dan akan berubah membentuk air dan yang di keluarkan dalam bentuk keringat,

Gambarannya seperti ini
cara-menurunkan-perut-yang-buncit




menerus selama ada oksigen dan glukosa di dalam tubuh
Manfaatnya dengan melakukan olahraga ini adalah

- Otot perut menjadi berototo tanpa ada lemak
- Six pack yang banyak di dambakan kebanyak pria

Ini hitung-hitungan melakukan olahraga saat sit up
Dikutip dari  American Council on Exercise
Dengan melakukan situp selama 10 menit akan membakar kalori sebanyak 60 kalori

Hal yang perlu di perhatian saat situp
Jangan terus menerus melakukan situp sampai lelah dengan tujuan cepat meunrukan kalori, usahakan selalu terjadwal dan mempunya waktu yang terjadwal, inti dari situp ini adalah selalu konsisten 
Dan jika dipaksakan otot perut akan menjadi kram, dan hal ini otot akan melakukan metabolsime anaerob (metabolism tanpa memerluka oksiegn) dan setelah itu tubuh akan menghasilkan asam laktat, dan asam laktat ini akan menghambat otot berkontraksi, dan pada saat itu otot akan merasa panas dan terasa terbakar
-
2. Push-up
cara_menurunkan_Perut_yang_Buncit
credit google
Pushup memang olah raga yang mendekati sama dengan seperti sihit-up akan tetapi posisi sedikit berbeda, akan tetapi manfatny tidak jauh dengan melakukan kita situp

Ini perkiraan energy yang di bakar

Waktu
Kalori
5 menit
49 kalori
10 menit
98 kalori
15 menit
147 kalori
30 menit
294 kalori
1 jam
588 kalori
2 jam
1176 kalori
3 jam
1764 kalori
4 jam
2352 kalori
Di kutip dari ( http://www.fatsecret.co.id//)

Manfaat pushup ini bagus sekali bagi yang mengecilkan perut karena selain membakar lemak juga bisa membentuk otot perut

Ayo mulai dari sekarang kita bijak dengan makanan yang mengadnung tinggi lemakdan beusajha olahraga secara konsisten dan didukung dengan pikiran yang selalu positif (positip thinking)

*** 


Semoga Bermanfaat